Ante las temperaturas extremas que afronta la población de nuestro territorio, estas son recomendaciones fundamentales para prevenir cuadros de deshidratación, agotamiento por calor y el temido golpe de calor:
1. Hidratación: La regla de oro
● No esperar tener sed: La sed es un síntoma tardío; significa que ya se ha perdido entre el 1% y 2% de peso en agua. Beber agua segura y fresca de forma constante durante todo el día.
● Qué evitar: Reducir el consumo de bebidas con cafeína, alcohol o exceso de azúcar (gaseosas), ya que pueden favorecer la pérdida de líquidos o aumentar la temperatura corporal.
● Lactancia: En caso de lactancia se debe amamantar al bebe con mayor frecuencia. No necesitan agua extra si reciben pecho a demanda, pero la madre debe hidratarse mucho más.
2. Exposición y Actividad Física
● Horarios críticos: Evitar la exposición solar directa y la actividad física intensa entre las 10:00 y las 17:00. Si se debe salir, buscar siempre la sombra.
● Vestimenta: Usar ropa ligera, de colores claros y fibras naturales (como el algodón) que permitan la transpiración. No olvidar el sombrero y anteojos de sol con protección UV.
● Protección solar: Aplicar protector solar (mínimo FPS 30 o 50) 30 minutos antes de salir y reaplicar cada 2 horas.
3. Alimentación y Entorno
● Comidas livianas: Priorizar el consumo de frutas y verduras frescas (bien lavadas). Evitar las comidas abundantes, calientes o de difícil digestión.
● Ambientes frescos: Mantener la casa lo más fresca posible. Durante el día, cerrar persianas donde dé el sol; ventilar durante la noche. El uso de ventiladores ayuda si la temperatura ambiente es menor a 35°C; si es superior, el ventilador solo mueve aire caliente y puede ser contraproducente si no hay humedad.
¿Cómo identificar y actuar ante un Golpe de Calor?
El golpe de calor es una emergencia médica. Se debe estar atento a estos signos de alarma:
● Temperatura corporal superior a 39°C.
● Piel roja, caliente y seca (ya no hay sudoración).
● Dolor de cabeza palpitante, mareos o náuseas.
● Confusión, desorientación o pérdida del conocimiento.
Qué hacer de inmediato:
1. Llamar al servicio de emergencias médicas.
2. Llevar a la persona a un lugar fresco y a la sombra.
3. Intentar bajar su temperatura mojando su ropa, aplicando paños fríos en nuca y axilas, o abanicándola
4. No dar medicamentos antifebriles (no sirven para el calor ambiental) y solo ofrece agua si la persona está consciente.
Grupos de mayor riesgo
Poner especial énfasis en monitorear a:
● Adultos mayores: Suelen tener menos sensación de sed y su sistema de termorregulación es menos eficiente.
● Niños pequeños: Se deshidratan con mucha rapidez.
● Personas con enfermedades crónicas: (Cardíacas, renales, neurológicas o diabetes). Muchos medicamentos habituales (como los diuréticos) pueden alterar la respuesta del cuerpo al calor.